آب حدود 60 درصد از بدن یک بزرگسال را تشکیل می دهد و حتی بیشتر در نوزادان و کودکان خردسال.
هر روز آب به طور مداوم از طریق کانال های مختلف از بدن دفع می شود، بنابراین افراد باید آب را دوباره پر کنند.
آیا نوشیدن 32 اونس آب در روز برای یک بزرگسال کافی است؟
پاسخ منفی است، به خصوص زمانی که عوامل خاصی مانند ورزش، هوای گرم، بیماری و غیره باعث افزایش اتلاف آب شوند. نوشیدن 32 اونس آب در روز شروع خوبی است، اما معمولا برای تامین آب کافی برای بدن کافی نیست. اکثر بزرگسالان روزانه به 90 تا 125 اونس مایعات یا حتی بیشتر نیاز دارند. این شامل آب از غذا و سایر نوشیدنی ها می شود و نیازهای فردی بر اساس سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامتی متفاوت است. اگرچه 32 اونس آب به پر کردن مایعات بدن کمک می کند، اما ممکن است فقط یک سوم{8}}مصرف مورد نیاز را تشکیل دهد. بدون هیدراتاسیون اضافی، می تواند منجر به مشکلاتی مانند کم آبی و خستگی شود. بنابراین مهم است که آب کافی را به موقع پر کنید.
چرا ممکن است 32 اونس کافی نباشد؟
دستورالعمل های کلی: مردان بزرگسال معمولاً به حدود 124 اونس مایع در روز نیاز دارند و زنان به حدود 92 اونس مایعات نیاز دارند که بخش زیادی از آن از آب تأمین می شود.
تنوع فردی: ورزش، هوای گرم، بیماری، بارداری، شیردهی و سایر عوامل می توانند نیاز بدن به مایعات را افزایش دهند.
علائم کم آبی: اگر احساس تشنگی، خستگی یا ادرار تیره{0} دارید، به آب بیشتری نیاز دارید.
نحوه افزایش مصرف آب
هدف بالاتر: سعی کنید حداقل 64 اونس آب در روز یا بیشتر بنوشید.
مایعات دیگر را نیز بگنجانید: میوه ها، سبزیجات و سایر نوشیدنی ها.
به بدن خود گوش دهید: زمانی که احساس تشنگی می کنید بنوشید و رنگ ادرار - زرد کم رنگ ایده آل است.
خلاصه
نوشیدن 32 اونس آب در روز یک شروع عالی است، اما برای عملکرد پایدار بدن و سلامتی خوب، لطفا سعی کنید بیشتر بنوشید.
